1.坚果类、优质蛋白类、莓类水果、粗粮类等。
2.坚果类：比如杏仁、花生、核桃仁、腰果、坚果棒等，含有人体所需的营养物质，还能够增强饱腹感减少高热量食物的摄入有助于减肥。注意应选择无糖无添加的坚果。
3.优质蛋白类的零食：比如牛肉干、鸡胸肉丝、豆干、豆腐丝等，脂肪含量低，高蛋白有助于减肥，但不宜过多食用。
4.莓类水果：比如草莓、蓝莓、树莓等，两餐之间适当食用热量低还能够抗氧化，有助于减肥。
5.粗粮类：燕麦、豆乳威化饼干、全麦面包等热量低，能够增强饱腹感等，有助于减肥。
根据实际情况来看，减脂期间，千张热量不高，因为这是豆制品，基本没有热量，又富含大豆蛋白，是减脂期间非常不错的食品，可以放心食用
在减脂期去商场可以选择一些低热量、高蛋白、低GI值的食物，如烤鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋等，避免选择高糖分、高脂肪的食品如薯条、油炸食品、糖果等。此外，可以选择生鲜蔬菜水果或者沙拉、酸奶、水煮蛋等低热量零食来应对饥饿感。同时，减脂期间需注意控制食量，仔细查看食品标签，避免过量食用添加糖或隐含高热量的食品。