有效果引体向上做三组的过程中，每组可以做十个引体向上，所以对胸肌和肱二头肌得到有效的锻炼，刺激肱二头肌正常的生长，所以是非常有效果的
引体向上22个优秀水平。引体向上被称为上半身训练的动作之王，标准的引体向上可以有效刺激到你的手臂、肩膀、背部以及腹部核心肌肉群。而且这也是个极其灵活的训练动作，它可以通过改变你的手的位置和角度来调节你的训练难度。
中级水平。
在健身运动中，引体向上是锻炼上肢力量的一种常见的动作。一般认为，完成1个标准的引体向上可视为达到了一个初级的水平。根据不同的训练强度和训练时间，引体向上的水平可以分成以下9个阶段：
1. 初级水平：能完成1个标准的引体向上。
2. 中级水平：能完成5-10个标准的引体向上。
3. 高级水平：能完成10-15个标准的引体向上。
4. 入门专业水平：能完成15-20个标准的引体向上。
5. 中级专业水平：能完成20-25个标准的引体向上。
6. 高级专业水平：能完成25-30个标准的引体向上。
7. 入门竞技水平：能完成30-40个标准的引体向上。
8. 中级竞技水平：能完成40-50个标准的引体向上。
9. 高级竞技水平：能完成50个以上的标准引体向上或者完成一些更加高难度的引体向上变体动作（如单臂引体向上）。