饭前吃还是饭后吃的问题，实际上并没有确定的答案。代餐的作用是在减少能量摄入的前提下，保证身体吸收到足够的营养物质，达到节食减肥的效果。
而饭前或饭后吃代餐对身体的影响主要是依据代餐产品的成分和作用而异，有的产品可增加饱腹感、减少食欲，建议饭前食用，有的则可提供能量和营养，建议饭后食用。
因此，基于个人的饮食习惯、代餐产品的成分和作用等不同因素，可以根据个人情况决定什么时候吃代餐，让身体能够获得最大的营养价值。
餐前
餐前吃，建议餐前半小时左右吃然后喝一杯水。获得一定饱腹感后，再吃正餐，吃饭八分饱即可。这样既可以营养素相对均衡不至于因为只吃代餐造成营养素不均衡，也利于坚持。
以下是一些代餐饱腹感强热量低的零食：
坚果类：坚果含有丰富的蛋白质和纤维素，可以提供长时间的饱腹感，而且热量相对较低。例如：杏仁、核桃、开心果等。
纯牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以提供长时间的饱腹感，而且热量相对较低。
酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质和益生菌，可以提供长时间的饱腹感，而且热量相对较低。
水果类：水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以提供长时间的饱腹感，而且热量相对较低。例如：苹果、香蕉、草莓等。
烤海苔：海苔中含有丰富的膳食纤维和微量元素，可以提供长时间的饱腹感，而且热量相对较低。
需要注意的是，代餐零食只能作为辅助饮食，不能长期代替正餐。建议在饮食搭配上，选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，保证摄入足够的营养。