长期吃具体是多长的时间，还要看每次吃的量是多少，腰果和巴坦木虽然是很有营养的坚果但是它们的脂肪含量也很高，每天不宜过多
腰果：
腰果富含单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，还含有镁、钾和抗氧化物，有助于降低血压，减少动脉硬化的风险。
长时间吃腰果可能会出现腹痛、腹胀等不良反应，对腰果过敏者禁用。
巴旦木：
巴旦木含有维生素E和不饱和脂肪酸，可以帮助保护心脏组织，预防心脏病发作。
长期吃巴旦木可能会出现消化不良、口干等不良反应，一般对巴旦木过敏者不宜食用。
好。
因为干酪营养价值比较丰富，里面的钙，磷容易被人体吸收。奶酪又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。
就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶；就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。