一般来说，如果您每天摄入的卡路里少于您的BMR，您就会开始燃烧脂肪来补充能量，从而导致体重下降。然而，每天减少500大卡的摄入量可能会导致每周减少约1磅(约0.45公斤)的体重。
实际结果可能因个体差异而异。此外，过于严格的饮食限制可能会导致营养不良和其他健康问题。
谷类：大麦、小麦等。
薯类：马铃薯、红薯等。
蔬菜：各种青菜等。
水果：苹果、柑橘、西瓜等。
大豆：黄豆等。
杂豆类：虹豆、绿豆、红小豆等。
坚果：核桃等。
鱼类：各种新鲜鱼。
禽肉：鸡鸭肉等。
畜肉：牛羊猪肉。
蛋：鸡鸭鹅蛋等。
奶：牛羊奶。
海参对身体确实有好处，也对很多慢性病有额制作用，但是吃多了也不太好，成年人一天吃一个海参就可以了，儿童每天吃半个海参就够了。