女生体考避开大姨妈要做好月经周期的记录，尽量避免在预计体考时间期间进行高强度的锻炼或剧烈运动，保持心情舒畅，不要过度压力和焦虑。同时，饮食要注意调节，加强营养保健，增强体质，促进身体健康，预防月经不调。
对于女生体考而言，穿着碳板跑鞋确实可以提升一些成绩。碳板跑鞋通常采用轻质材料和高科技设计，可以提高脚部灵活性和运动效率，同时减少受伤风险。然而，适不适合要看个人情况和比赛的要求。
如果考虑到长距离、高难度的比赛，碳板跑鞋很适合。但对于短距离、速度不是最主要因素的比赛，其他轻质跑鞋也可以胜任。最终的选择应该根据自己的喜好、运动习惯和比赛要求来决定。