晚上还是比较适合喝牛奶的，但是喝牛奶的时间最好是安排在睡前半小时饮用，因为睡前饮用牛奶不仅可以促进身体对钙的吸收还有助于睡眠。
晚上是否适合健身要根据个人情况而定。晚上的优点是身体已经热身，肌肉也较柔软，可以进行高强度的训练，并且可以消耗掉一天中多余的能量，促进睡眠。
但是对于一些人来说，晚上健身可能会影响入睡时间和整体睡眠质量，对于身体不适应锻炼或者剧烈运动的人来说，晚上健身也可能会增加运动风险。因此，建议根据个人情况和工作时间来决定锻炼时间，合理规划好训练强度和运动时间，兼顾锻炼效果和身体健康。
可以喝水。
晚上最佳的喝水时间，应该是在睡觉前的2个小时左右，也就是如果你的睡眠时间是在10点，可以在8点前喝水，过了8点之后不渴就尽量不要喝水，特别是晚上9点钟以后不要大量的喝水。