如果女生在力量训练中大腿变粗了，可以调整训练计划，减少重量和增加重复次数，转向进行有氧运动如慢跑、游泳等来减少肌肉的体积。同时，注意饮食控制，避免过多的高热量食物摄入，保持身体的能量平衡。另外，可以进行拉伸运动和按摩以帮助肌肉松弛和疏通淋巴循环，促进脂肪代谢和减少肌肉紧实。持之以恒，循序渐进地进行调整，肌肉会逐渐变得更加优美和线条流畅。
力量训练能让身材紧实，体态更好，所以一些伙伴心想，我要好身材，我要几周内学会动作，个把月就见到效果。
正常来说，学习力量训练，前2个月是调整动作标准期，再用2个月找动作目标肌肉感觉期，之后才开始真正的增肌，女性一般半年年起，男性一般3个月起。