1. 保持规律作息时间：每天保持晚上睡觉和早上起床的时间尽量一致，即使是周末也要尽量避免睡懒觉或熬夜，这样有助于调节身体的生物钟。
2. 轻松的膳食：晚饭尽量不要吃得太饱，避免进食过辣、过油腻、刺激性的食物和饮料，以免影响睡眠的质量和导致消化不良。
3. 合理的睡眠环境：保持卧室的环境安静、干净、整洁，尽量保持室温舒适，使用舒适的床具和枕头，以确保舒适的睡眠环境。
4. 建立起床习惯：每天早上定时起床，可以在起床前做一些短暂的体操或深呼吸等缓解身体的疲劳感，提高身体的清醒度。
5. 轻度的体育运动：适量的体育运动能够提高身体的代谢率和血液流动，使身体更加清醒，不容易疲劳。
6. 避免过度使用手机和电脑：手机和电脑等有较强的蓝光，会干扰体内的褪黑素，建议尽量避免使用这些设备或降低它们的使用时间，特别是在睡前。
7. 白噪声等方法：在卧室中播放白噪声或轻柔的背景音乐等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
8. 补充充足的水分：足够的水分不仅能保证身体的新陈代谢，还能帮助清醒思考。建议每天多饮水，但避免在睡前饮用过多的水。
走出人生低谷期是一个需要时间和努力的过程，但有一些策略和方法可以帮助你更快地恢复和前进。以下是一些建议：
1.接受现状：承认自己正处在低谷期，这是开始改变的第一步。
2.设定目标：设定一些短期和长期的目标，这些目标应该是具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性的（SMART原则）。
3.制定计划：为实现目标制定详细的行动计划，分解成小步骤，逐步完成。
4.保持积极心态：尝试用积极的角度看待问题，培养乐观的心态。
5.寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）交流你的感受和困扰，寻求他们的支持和建议。
6.健康生活：保持健康的生活方式，包括规律的饮食、适量的运动和充足的睡眠。
7.学会放松：通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法来放松身心，减少压力。
8.培养新兴趣：尝试新的活动或爱好，这不仅可以丰富你的生活，还可以帮助你建立新的社交网络。
9.避免自我批评：不要对自己太过苛刻，学会宽容和接纳自己的不完美。
10.保持感恩：每天花点时间思考你感激的事物，这有助于提升你的心情。
11.持续学习：通过阅读、上课或参加研讨会等方式，不断学习新知识和技能，提升自我。
12.保持耐心：改变需要时间，不要期望一夜之间就能走出低谷。保持耐心，相信自己能够逐渐改善情况。
早上醒来后我一般都是放个自己喜欢的音乐，然后快速起床，不赖床，一边穿衣服一边想想今天一天的安排，让大脑飞速的运转起来，一般就不会犯困了