平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。
在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。
平板支撑是一种非常有效的训练腹肌的运动，它可以帮助加强腹直肌、腹横肌和腹斜肌，从而使腹部更加结实和紧致。
进行平板支撑时，身体保持水平，通过支撑自身体重，能够有效激活腹部肌肉群，持续保持这种姿势能够锻炼腹部的稳定性和耐力，有助于塑造更加健美的腹肌线条，同时还可以提高核心力量。因此，经常进行平板支撑可以取得显著的腹肌效果。