成年人应该多食用富含ω-3脂肪酸、维生素B和叶酸的食物。这些营养素对大脑发育和功能至关重要，可以加强神经系统，改善思维和记忆能力。例如，鱼类、坚果和种子、深色蔬菜等食物含有丰富的ω-3脂肪酸、维生素B和叶酸。
此外，还应保持饮食多样化，摄入足量的蛋白质、糖类和脂肪，以提供身体所需的能量和营养，支持大脑功能。最后，定期锻炼、保持充足睡眠也是提高智商的重要因素。
1 最好根据个人的身体情况和饮食习惯来选择营养品，不能一概而论。
2 一般来说，成年人最需要补充的营养素包括维生素D、钙、铁、锌等。
3 如果平时饮食中缺乏某些营养素，可以考虑选择相应的营养品来补充。
但是，应该注意选择正规品牌、不超量使用、遵循医生或营养师的建议。
同时，营养品不能替代饮食，要保证饮食均衡、多样化。