1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。
爬墙法：身体站立，两足分开略比肩宽面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到很大限度，或手抓粉笔，将天天上爬的高度画道横线，做个记号，渐渐增高，天天30次。
最好的方法包括颈部按摩、颈部操和瑜伽。
首先，颈部按摩可以缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环。其次，颈部操有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。最后，瑜伽中的一些体式能有效舒缓颈部压力。