健身休息3天可以给身体带来以下好处：
1. 恢复和修复：休息时间为身体提供了充足的时间来修复和恢复受损的肌肉和组织。在锻炼过程中，我们会对肌肉施加压力，导致微小的肌肉损伤。休息时间可以帮助身体修复这些损伤，使肌肉更强壮。
2. 预防过度训练：如果连续进行剧烈的训练而不给予身体充足的休息时间，可能会导致过度训练。过度训练会对身体的免疫系统、神经系统、内分泌系统等产生负面影响，并增加受伤的风险。适当的休息时间可以预防过度训练，帮助身体恢复正常状态。
3. 心理放松：锻炼对于身体和心理健康都非常重要，但有时候也需要给大脑一些休息时间。连续长时间的锻炼会带来一定的压力和疲劳，而适当的休息可以帮助缓解这些压力，提升心理健康。
4. 提高训练效果：适当的休息时间可以帮助身体回复并重新充满能量，这将使您在下一次训练时更有活力和动力。休息时间可以增加肌肉力量和耐力的提高，有助于改善身体适应训练的能力。
第一，运动量过大了，就会影响睡眠的质量。适量的运动量在60~70%之间，可以使人的食欲增加，睡眠良好，精神饱满。而过量就会使食欲下降，睡眠质量下降、萎靡不振。
第二，入睡时间过早，如果入睡时间过早，就会造成早醒，睡眠最适合的入睡时间是10点左右。
健身休息一个月对大多数人来说影响较大。长期坚持健身有助于塑造身材、增强抵抗力、达到减肥效果。如果突然停止健身一个月，可能会导致身体糖原储存量减少、快肌纤维萎缩、氧耐受水平减退、肌肉重量变轻、柔韧性降低以及脂肪堆积等现象。
再次开始健身时，有氧能力可能会退步，最大血氧量也会受到影响，运动过程可能变得费劲，甚至出现气喘等情况。因此，如果可以的话，尽量保持健身锻炼，以保持身体健康和良好的体态。