长跑运动员控制体重的方法主要包括合理饮食和适度训练。他们应注重摄入高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果和全谷类，同时控制高热量食品和饮料的摄入。此外，通过科学的训练计划，结合有氧运动和力量训练，能有效提高新陈代谢，帮助控制体重。
长跑是一项全身运动，但要想跑得更快、更稳、更远，确实需要特别加强一些肌肉群的锻炼。
首先，腿部肌肉至关重要，特别是大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌。它们为长跑提供主要动力，加强锻炼能提升耐力和爆发力。
其次，核心肌群也不能忽视，包括腹肌、背肌和腰侧肌肉。这些肌肉群能维持身体稳定，减少跑步时的能量消耗。
此外，臀部肌肉和上肢肌肉同样重要。臀部肌肉能协助腿部完成跑步动作，而强壮的上肢肌肉则有助于保持身体平衡，减轻跑步对下半身的压力。
总之，要想提高长跑能力，需要全面加强各部位肌肉的锻炼，让身体更加协调、稳定、有力。