自我反省的具体做法为：
1.保持平静心态。
只有保持低调和谦虚，开朗的心情才能让自己的生活、工作、学习等，在一种自然与轻松的氛围下进行；
2.思考周全。
人要永远有所顾忌与约束，做什么事情之前，尽量的考虑一下相关的细节与后果；
3.态度客观。
客观的态度可以让我们平静公正的分析与把握事情的发展与规律，避免偏听偏信；
4.学会处事。
要积极的正确的去看待别人以及自我的思维与想法的局限性，注意善于把握住他人可能会接受的方案，而不应只顾自己的痛快直言相告。
既要会处事也要会察人；
5.注意沟通方式。
许多事情是需要直接说出他人的错误，但是要注意方式与表达非常重要。
自律运动的第一步是制定目标，确定自己想达到的健身成果，并制定明确的计划。
其次，养成良好的运动习惯，每天按计划坚持锻炼并逐渐增加运动量。此外，要找到适合自己的运动方式和时间，以及合适的运动场地和装备。当然，保持良好的心态也是关键，要坚信自己的能力，不轻易放弃，以积极的态度面对每一次锻炼。最后，建议多与他人分享自己的健身成果和经验，获得鼓励和支持。
提高自控力是一个需要长期努力的过程，以下是一些建议：
冥想：冥想被证明可以提高自控力。尝试每天冥想5-10分钟，专注于呼吸，慢慢提高你的专注度。
运动：定期锻炼身体可以提高自控力。尝试每天散步、慢跑或做瑜伽等运动。
坚持练习：通过日常生活中的小挑战来锻炼自控力。例如，坚持每天早晨起床，或者每天晚上不喝咖啡。
健康饮食：保持健康的饮食习惯可以增强自控力。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，少吃加工食品和高糖食品。
睡眠充足：睡眠不足会影响自控力。确保每晚获得7-9小时的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间。
减少压力：长期压力会削弱自控力。学会应对压力的方法，如深呼吸、瑜伽和冥想等。
培养好习惯：通过培养好习惯来提高自控力。例如，每天早晨起床后喝一杯水，或者每天晚上读书。
设定目标：设定明确的目标，并制定计划来实现这些目标。这将帮助你更好地掌控自己的行动和决策。
自我反思：定期反思自己的行为和决策，了解自己的弱点，并采取措施来改进。
寻求支持：与他人分享自己的目标和挑战，并寻求他们的支持和鼓励。这将帮助你更好地坚持下去。