不好比较。
有氧耐力是指在有氧状态下，长时间进行肌肉收缩有氧供能的工作能力。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
有氧耐力和无氧耐力区别是性质不同、时间不同、锻炼方法不同。有氧耐力越好的人跑步的效率也会更高，提高你的有氧耐力是提高运动表现基础，离开它去练速度、增跑量多多少少会给身体带来额外的负担。
跑步两年后越跑越累，可能有以下几个原因：
训练强度过大：如果跑步的强度超过了身体的承受能力，就会导致身体疲劳和肌肉损伤，进而影响到跑步的效果和体验。
缺乏休息和恢复：跑步是一项高强度的运动，需要足够的休息和恢复时间。如果休息时间不足，身体就无法充分恢复，导致疲劳和状态下滑。
营养摄入不足：跑步需要消耗大量的能量和营养，如果营养摄入不足，就会导致身体疲劳和缺乏动力。
训练方法不当：如果训练方法不科学、不合理，就会导致身体的不适应和损伤，进而影响到跑步的效果和体验。
为了避免越跑越累的情况发生，建议合理安排训练计划，注意休息和恢复，保证营养摄入充足，同时采用科学、合理的训练方法，逐步提高跑步水平。
跑步中的小低高是指小步幅、低心率、高步频。
小步幅是指步幅小，跑步时髋膝踝压力小，受伤风险低。低心率是指心率低，跑步时呼吸压力小，跑步易持续，长期坚持可以达到减脂、提升心肺功能和有氧耐力、提高运动成绩、保护心脏的目的。高步频是指高步频可以动员更多小肌肉群参与运动，提升肌肉力量，同时可以增加代谢消耗，提升代谢能力，从而达到减脂和提升体能的目的。