要改善大腿上半部分内侧的粗壮问题，首先要通过合理的饮食控制和适度的运动来减少脂肪堆积。建议多摄入蔬果、多喝水，避免高糖高脂食物。同时，选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走或者游泳等，有助于燃烧脂肪和塑造线条。此外，也可尝试局部按摩或使用塑身霜来促进血液循环和脂肪分解。坚持健康饮食和适度运动，减少内侧大腿肌肉的粗壮情况。
大腿肌肉发育速度因人而异，取决于训练强度、休息时间、饮食和遗传因素。一般来说，通过规律的训练和适当的营养支持，大腿的肌肉围度每月增加 0.5-1.5 厘米。但是，请注意，这是一个估计值，实际结果可能有所不同，并且在训练的前几个月可能会有更明显的增长。
腿部肌肉爆发力主要来自于大腿肌肉。要想提升腿部肌肉爆发力，可以选择以下方法：
1. 经常跑步，让小腿肌肉慢慢变得强壮，提升爆发力。
2. 跳绳时要有很强的劲力，抑扬顿挫的节奏会让腿部的肌肉变得活力十足，提升爆发力。
3. 深蹲可以提升腿部爆发力，可以选择保加利亚深蹲这个动作，可以增加腿部力量，雕刻腿部线条，提高平衡能力。
以上三种运动都可以帮助提升大腿肌肉的爆发力。