要根据自己的身体情况来定。上班已经走了一万步，说明身体已经得到了一定程度的锻炼，下班后如果身体挺好，没有身体疲乏劳累等感觉，可以做一些其他方面的锻炼，走步只是锻炼你的心肺以及腿和脚，对于全身来讲还是不够的，应该有个全方位的锻炼。比如做一些俯卧撑、仰卧起坐等等。
每天上班早上4小时下午4小时的走动工作是一种较为特别的工作方式，对于不同的人来说，好不好取决于其个人偏好和身体状况。
对于那些喜欢早起、早睡的人来说，早上4小时的工作可能会更加适合。而对于那些不喜欢走动、久坐久立容易疲劳的人来说，这种工作可能会让他们感到吃力和厌烦。总的来说，这种工作方式将人的工作和生活时间分段，有助于平衡工作和生活，同时也能够带来一些身体健康上的益处。
最重要的是，根据个人实际情况选定一种适合自己的工作方式，既能够提高工作效率，也能够更好地照顾自己的身体健康。
可以采取以下几种方式来缓解：
1. 适当调整作息时间：保证充足的睡眠时间，保持身体的良好状态。如果工作压力较大，建议在家中安排一些放松休息的时间。
2. 饮食调养：注意饮食营养的平衡，多摄取鱼类、蔬菜和水果等富含维生素和保健元素的食物，减少摄入脂肪和重口味食品。
3. 锻炼身体：适当的运动可以有效地缓解疲劳和压力，增强体质和免疫力，例如散步、跑步、打球等。
4. 学习放松方法：适当学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，进行有效的心理调节。
5. 分解压力：如果工作压力过大，可以尝试将工作分解为小的任务，逐步完成工作，避免压力过大。
6. 与家人、朋友沟通：家人和朋友可以给予心理上的支持和帮助，建议多与家人和朋友沟通，倾诉自己的烦恼和困惑。
总之，保持良好的作息时间、饮食调养、适当运动、学习放松技巧和与家人朋友沟通等方法，能够有效地纾解工作带来的疲劳和心理压力，提高个人的生活质量和工作效率。