标准如下:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。 超过这些标准应该都属于高糖。
导致盐摄入量每天大于6克的食品，即为高盐食品。
高油/高脂食物指：通常指脂肪含量  20g/100g的食品，尤指零食和膨化食品。
高糖饮食是含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物，
主要食品有地瓜、大枣、甜菜及水果等。
高糖食物是指含有大量糖分的食物，如糖果、蛋糕、甜点、软饮料等。此外，一些水果也含有较高的糖分，如香蕉、葡萄等，但它们也提供了其他重要的营养物质，因此仍然被认为是健康的食物选择。总体上，加工食品是人们摄入大量糖分的主要来源。
首先，可以多喝水促进消化，同时可以选择一些富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜等，帮助肠道排出多余的碳水化合物。
其次，可以适当进行运动，如散步、跑步等，消耗掉多余的热量。
最后，可以适当减少日后的碳水摄入量，控制饮食，保持均衡的营养摄入。