对于有氧运动，心率和强度都是重要的因素。心率可以帮助你了解你的运动强度是否适中，避免过度运动或运动不足。而强度则决定了你的运动效果，高强度的有氧运动可以帮助你更快地燃烧脂肪，提高心肺功能。因此，在选择有氧运动时，应该根据自己的身体状况和运动目标来选择合适的心率和强度。
1、有氧慢跑： 十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
2、游泳： 游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
3、跳绳： 当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
有氧运动的最低时间要求因人而异，但通常建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，而高强度的有氧运动则包括慢跑、跳绳、快速游泳等。
这样的时间要求可以帮助提高心肺功能、增强耐力、促进脂肪燃烧和维持健康的身体状态。
然而，对于初学者来说，开始时可以从较短的时间和较低强度的运动开始，逐渐适应后再逐渐增加时间和强度，以避免过度疲劳和受伤。总的来说，至少每周150分钟的有氧运动可以带来健康益处，但个体情况会有所不同。建议在开始任何新的运动计划之前向医生咨询。