一般来说，六十岁男性每天步行1万步左右是正常的。这是因为年龄增长导致身体逐渐衰退，适量的步行对于保持身体健康至关重要，能够帮助增强骨骼、心肺功能等。同时，1万步也不是一个硬性标准，可以根据个人情况来调整。
60岁健康标准包括：
1.血液健康：血糖、血脂、血压等指标在正常范围内。
2.健康饮食：少盐少糖，多吃蔬菜水果，多喝水等。
3.适当运动：建议从每天20分钟左右开始，并稳步增加运动强度和时间。
4.良好睡眠：每晚保持7-8小时的睡眠时间。
5.心理健康：培养良好的生活习惯，保持积极的心态和良好的情绪，及时处理情绪状态和依义冲突。
6.定期体检：定期进行体检和全面的健康检查，及时发现可能存在的健康问题。
60岁增肌需要综合考虑饮食、运动和休息。首先保证足够的蛋白质摄入，每餐20-30g，选择瘦肉、鱼、蛋白粉等高蛋白食品。
其次，选择合适的训练计划，可以采用重量训练、高强度间歇训练等方式，每周训练3-4次，每次60分钟左右。最后，注意休息和恢复，保证充足睡眠和适当的营养补充，以免过度训练导致身体疲劳和损伤。坚持合理健身会有成效，帮助增强肌肉和骨骼密度，并更好地应对老年人的生活需求。