腹肌第几梯度是指腹肌的锻炼程度和形态，根据体脂百分比与肌肉线条清晰度来划分。
腹肌的锻炼程度和形态一般分为六个梯度，从低到高依次是：隐藏型、初级显露、黄金分割线（马甲线）、六块分明、八块腹肌、十字交叉。
1 是“腹直肌”。
2 腹直肌是人体腹部肌肉群的一部分，呈长条形，位于腹壁正中央，由上、中、下三部分组成。
3 腹直肌是人体核心肌群的重要组成部分，对于维持身体稳定性、支撑脊椎、调节呼吸等方面都有重要作用。
同时，通过锻炼腹直肌可以使腹部线条更加美观，提高身体健康水平。
腹肌分类
前外侧群
前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
后群腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。