增重增肌比较困难。
增重增肌需要做到以下几点：
增加饭量，吃高热量食物。瘦人的新陈代谢较高，需要更多热量。
多吃肉、鱼、蛋、乳制品、蛋白粉等，补充蛋白质。蛋白质是增肌的重要营养素。
一天内分多次进食，瘦人消化速度较快，需要更多能量和营养物质来维持肌肉增长。
增加重量训练强度和次数。重量训练是增肌的关键进行高强度训练，同时增加训练次数和训练量。
1 建议喝全脂牛奶增重。
2 全脂牛奶中含有较高的蛋白质和脂肪，这些是增重所必需的营养物质。
3 如果你想增重，除了喝全脂牛奶外，还可以适量增加饮食热量，多吃高蛋白、高脂肪的食物，避免吃高糖、高盐、高纤维的食物。
同时，加强锻炼，促进肌肉生长，也是增重的有效方法。