杠铃的颜色并没有固定规定，不断演变和创新的健身界也催生了更多种类的颜色。
起初，标准的杠铃一般是黑色或银色，但现在红、蓝、黄、绿、橙等亮色的杠铃也可见于健身房中。
有些颜色可以与健身房筋骨运动用品区别开来(比如钢架)或者作为特殊的属性来授权(比如个性化训练计划)。杠铃的颜色并不影响其使用，重要的是杠铃质量要好，操作时跟上标准要求和安全操作指南。
杠铃锻炼是增肌的一种有效方法，但要想练出肌肉，需要考虑多方面因素。每个人的身体状况不同，练习效果也会因此有所不同。
一般而言，坚持每周进行3-4次的全身杠铃训练，结合饮食和休息的管理，一定时间内就可以看到肌肉的增长。
一般来说，初学者可能需要6个月到1年的时间，而有经验的人肌肉的增长时间可能更短。重要的是，持之以恒，合理合理的健身计划和良好的饮食习惯可以帮助你更快地完成肌肉增长目标。
杠铃的颜色通常取决于其重量级别。在国际标准举重中，杠铃片的颜色分为轻组与重组组。其中，0.5公斤到2.5公斤的杠铃片为轻组，其颜色有红、蓝、黄、绿、白五种。而5公斤到25公斤的杠铃片为重组组，其颜色为蓝色。