有氧操可以通过提高身体的代谢率、增强肺功能、促进循环系统的血液循环以及增强人体免疫细胞的功能等方面发挥提高免疫力的作用。
有氧操锻炼可以促进体内淋巴细胞数量的增加并提高其活性，增强体内的各种免疫细胞如巨噬细胞、T细胞、B细胞等的免疫功能。
同时还可以刺激体内分泌和神经系统，降低紧张度和压力，使人们在抗病毒和防疫方面更具有抵抗力，有效提升免疫力。
同时进行有氧和无氧运动可以达到全面锻炼的效果。有氧运动可以增强心脏肺功能，改善身体代谢，有助于燃烧脂肪和提高耐力；无氧运动则可以增强肌肉力量和肌肉质量，改善肌肉的耐力和爆发力，有助于塑造体型。
同时，一些综合性的运动项目，如跑步机上的快速间歇训练和交替运动，也可以将有氧和无氧练习结合起来，达到更好的效果。总而言之，有氧无氧一起做有助于全面强化身体各方面的素质。