跑完有氧运动后，应该保持较低的心率维持一段时间，通常建议在30分钟内恢复到静态心率的70%左右。这个时间对于不同的人可能会有不同的需求。
保持适当的恢复时间有助于身体缓慢适应运动带来的变化，防止心率突然降低或升高对身体的不良影响。同时，正确的心率控制也能更好地促进身体的脂肪燃烧，达到健身减脂的效果。建议运动者根据个人身体状况和训练目标制定适合自己的心率控制计划。
静态拉伸+深度呼吸 因为跑步会使肌肉变得紧绷，而静态拉伸可以缓解肌肉的紧绷感，同时深度呼吸可以让身体放松，心情舒畅，有益于身体健康。
另外也可以适当进行轻度伸展活动或者按摩放松肌肉，但是需要注意不要对肌肉过度施压，以免造成损伤。
不会的。跑完步你的腿部肌肉已经非常的舒展。不需要特意拉伸。是不会变粗的。跑步锻炼你的腿部肌肉更加发达有力。不会有多余的脂肪存储。