1.6-2千卡
有研究表明,每人每天进食350千卡热量等于1.6-2千卡热量,而且吃低脂和低热量的食物更有利于减肥,所以在减肥期间可以适当减少高热量的食物摄入。
一天摄入180g碳水应当合理分配到每餐，建议早餐和午餐分别摄入40-50g碳水，晚餐摄入30-40g碳水，中间两个点心可以摄入10-20g碳水。碳水不应过量，建议多选择含有纤维素、维生素和矿物质的碳水来源，如全谷类、豆类和蔬菜水果，避免吃过多低营养的加工食品和高糖食品，如糖果、饮料和蛋糕等。此外，运动后适当补充碳水也是必要的。
人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。
如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，但是由于人体有储备功能，当我们食物摄取的热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量，主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢。